Cum să se întărească în apă rece: sfaturi și recomandări

Ce vă vine în minte când priviți un iaz înghețat? Că vara este departe? Că ai vrea să mergi la patinaj pe gheață? Dar unii dintre noi se plâng că trebuie să ia cu ei un topor sau un fierăstrău atunci când merg la înot. Credeți că mai sunt câțiva dintre acești nebuni în zilele noastre? Oricare ar fi motivele, cred că există un spațiu dezirabil pentru această distracție în aer liber și pe blogul nostru. Efectele întăririi în apa rece sunt benefice atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Cum să începi să te călești în apă rece?

Haideți să vorbim puțin mai mult despre călire. Cum să devii o persoană care se scufundă cu plăcere în apă rece? Ce câștigi din această activitate? În mod surprinzător, de obicei, nimic. Îmi amintesc prima mea scufundare în apă rece ca gheața. Prietenul meu și cu mine am condus o mașină încălzită la maximum până la malul unui iaz din apropiere, am lăsat motorul să meargă, bineînțeles, și după o scurtă înmuiere plină de emoții amestecate, ne-am grăbit să ne întoarcem în mașină. Asta a fost, la propriu, învățarea prin greșeli.

otužilci — Încălzirea în apă rece este mai sigură și mai distractivă cu un grup de prieteni.

Cât de des se întărește în apă rece

Modul nostru de a experimenta apa rece ca gheața nu a fost tocmai ca la carte pe atunci, dar nu ne-a omorât. Mai mult decât atât, a fost distractiv. Dar care este modul corect de a face baie într-un iaz sau râu iarna? Dacă doriți cu adevărat să începeți să vă căliți și să vă căliți, regularitatea este importantă. O dată sau de două ori pe săptămână ar trebui să fie suficient. Cel mai ideal este să înoți în mod regulat încă din vară și să continui să înoți în apă rece până la iarnă. O altă opțiune, faceți regulat duș rece acasă, acordați-vă 1-2 minute dimineața. Dușul are avantajul că vă puteți răcori chiar și vara, când iazurile sunt dezgustător de calde sau pline de cianobacterii. Apa din țeavă este de obicei la aproximativ 10°C.

otužilec v řece — Un termos cu ceai fierbinte este practic. Nu este o idee rea să aveți o căciulă de iarnă adecvată.

Desigur, nu mulți oameni încep să sară în apa cea mai rece. Reduceți temperatura pas cu pas. Dacă doriți să începeți și mai încet, faceți duș doar la picioare și antebrațe. Un duș rece dimineața dă startul zilei. Iar toamna, schimbați pentru un iaz sau un râu. Se spune că, dacă începeți devreme toamna, puteți participa la competițiile de înot de iarnă după Anul Nou.

Modalități alternative de întărire

Să amânăm dușul și baia rece ca gheața și să verificăm alte opțiuni. Un astfel de clasic evident este mersul pe jos "ușor îmbrăcat".Încălzirea cu aer rece. Nu trebuie să alergați pe cel mai înalt vârf purtând doar un tricou și pantaloni scurți încă de la început. Încercați doar să purtați un strat mai puțin atunci când mergeți la serviciu sau să vă plimbați câinele. Probabil că veți simți frigul, ceea ce reprezintă semnalul pentru ca organismul dumneavoastră să înceapă o acțiune. Pentru că, așa cum se spune, sistemul nostru de termo-teglare este leneș. În plus, nu ar trebui să vă supraîncălziți casa sau biroul .

otužování vzduchem — Încălzirea aerului.

O altă metodă interesantă este rostogolirea în zăpadă. Vă recomand cu căldură praful, deoarece se simte foarte prost dacă efectuați rostogolirea pe chestia înghețată. O altă opțiune este să faceți câțiva pași fără pantofi și șosete în jurul casei în zăpada proaspătă dimineața. Țineți cont de regula importantă: dacă este ger, nu călcați desculți cu picioarele ude pe suprafața metalică din fața casei.

Ura pentru apă, ce trebuie să fac acolo?

Aproape nimic, ceea ce este minunat. Puteți înota dezbrăcați, dar contați pe faptul că v-ar fi la îndemână să vă uscați corpul după ce ieșiți din apă. Un prosop în buzunar este soluția perfectă. Deși vă puteți șterge cu zăpadă. Puteți încerca într-o zi. Nu uitați să adăugați la echipament papuci sau cizme de neopren, sau chiar mănuși, un halat de baie, o bucată de saltea de dormit sub picioare sau chiar să faceți un foc de tabără pe mal. Sandale sau pantofii de neopren sunt excelente. În primul rând, vă protejează de răni și, bineînțeles, vă izolează puțin, pentru că picioarele dor adesea după ce ieșiți din apă. Unii oameni suferă mai mult, alții mai puțin. Un termos cu ceai fierbinte sau supă este, de asemenea, o idee bună. Alcoolul trebuie evitat atât înainte, cât și după.

ručník rock empire otužování — Este recomandabil să folosiți un prosop după ce ieșiți din apa rece. De exemplu, I-TOWEL Rock Empire.

Sfaturi și trucuri pentru începători

Câteva sfaturi despre cum să vă căliți și cum să faceți față apei reci:

Se spune că ajută să nu introduceți mâinile și încheieturile mâinilor în apă, ci să le țineți deasupra suprafeței. Acest lucru este valabil pentru o scufundare statică, dar altfel se recomandă să vă mențineți în mișcare. Acest lucru înseamnă să înoți sau să calci în apă. Și să vă mișcați degetele de la mâini și de la picioare în timp ce faceți acest lucru.
De asemenea, poate fi de ajutor să vă încălziți înainte de a intra în apă. Mergeți la o alergare, faceți mișcare. Dar aveți grijă, nu transpirați!
Intrați în apă cu ideea că nu sunteți fără suflare sau nervos, ci mai degrabă calm și împăcat cu ceea ce vă așteaptă acolo. Dar asta va veni în timp.
Puteți încerca și diverse exerciții de respirație.
Mergeți cel puțin în perechi.
Categoric nu faceți un duș fierbinte ca încălzire după întărire. Mișcă-ți corpul, în schimb.
Dacă înotătorul sau întăritorul începe să tremure în apă, este un semnal că "este prea mult". Ieșiți acum și încălziți-vă!

Acum este momentul potrivit pentru un alt sfat: Lucrează cu sentimentele tale și ascultă-ți corpul. Suprimați-vă ego-ul și competitivitatea și bucurați-vă de baie și nu pierdeți minute!

Vă rugăm să respectați mediul înconjurător și natura. Dacă faceți baie în zone protejate sau în parcuri naționale, nu uitați că acțiunile dumneavoastră, fără îndoială virtuoase, sunt supuse anumitor reguli! Ar trebui să fie respectate oriunde.

otužování je zdravé — Călirea este sănătoasă și sprijină buna funcționare a sistemului imunitar.

Beneficiile întăririi

Există multe efecte pozitive, mai mult sau mai puțin dovedite medical. Dar chiar dacă este vorba doar de buna dispoziție pe care o ai la un moment dat după ce ai ieșit din apă, merită. Dar nu numai atât: circulația sângelui, ameliorarea stresului, îmbunătățirea imunității, reducerea inflamațiilor din organism, întărirea sistemului cardiovascular și poate chiar îmbunătățirea alergiilor, a simptomelor și a tensiunii arteriale. Unii domni menționează chiar îmbunătățirea libidoului. Chiar și oamenii rezistenți pot răci ocazional, dar destul de des are un curs mai rapid și mai blând.

pod ledem otužování — Odată ce ați căpătat experiență, abordați cascadorii mai aventuroase. Respectați întotdeauna regulile de siguranță!

Riscurile întăririi

Există o anumită cantitate de șoc atunci când te întărești și, odată cu aceasta, vine și o presiune asupra inimii. Acest lucru înseamnă că persoanele cu probleme cardiace ar trebui să își consulte planul de călire cu medicul de familie sau cu un specialist. Întotdeauna este recomandabil să începeți treptat și în mod rațional. Nu este de dorit să "exagerați". Luați în considerare și scufundarea capului . Acest lucru nu este necesar pentru întărire ca atare și pot apărea riscuri suplimentare. Dacă este necesar, se recomandă o cască de neopren. Un alt risc este contactul cu zăpada sau gheața, de exemplu, dacă mergeți prea departe sau prea mult timp în zăpadă, puteți suferi degerături. Bineînțeles, atenție la hipotermie.

rekreační otužování — Efectele călirii sunt clare: este benefic atât pentru corp, cât și pentru minte.

Întăritul este poetic

Personal, îmi place să practic această activitate atât cu prietenii, cât și de unul singur, ceea ce, așa cum am spus, nu este tocmai corect.
Într-o dimineață, la începutul lunii ianuarie, mi-am luat câinele și am mers la un iaz din apropiere. Gheața era călcată în picioare din ziua precedentă, dar la suprafață începuse să apară o crustă subțire. Nici un suflet pe nicăieri, doar eu și liniștea frumoasă, fără vânt, nici măcar frunzele uitate ale arinului care tremurau. Câinele rătăcitor stătea liniștit pe margine, iar eu am început să mă scufund încet în apă. M-am scufundat până la gât, stând cu picioarele pe fund și încercând să nu simt frigul din jurul picioarelor. Am așteptat ca suprafața și eu să mă liniștesc. Stăteam în apă, respirând calm, privind spre iaz, bucurându-mă de liniște și privind zăpada cum zboară. Eram cumva mai aproape de mine și de natură în acest moment magic. Din acest motiv, călirea în apă naturală este cel mai bun lucru pentru mine.

Așadar, dragi oameni de aer liber, dragi femei de aer liber, în rândurile de mai sus am schițat informațiile de bază care ar trebui să fie suficiente pentru începuturile voastre de călire. Practic, am abordat doar călirea în scop recreativ. Partea sportivă, care este înotul de iarnă competitiv, este un alt nivel, mai înalt.

Rămâneți sănătoși!

Roman "Mañas" Pospíchal

Foto: Arhiva autorului, Arhiva Cangurului Pepa, Jakub Koumar